Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te 100 g to rzucilem tak dla szybkosci i zobrazowania ile ci brakuje do tej ilosci:) uloz sobie tluszcze bialka wegle i potem ucinaj kcal z wegli zostawiajac przy tym poziom tluszczy na ilosci okolo 1-1.3 g na kg ciala. Odnosnie deala zamawiam placki owsiane z odzywka bialkowa 8-) adres moge ci na pw podac %-)
ja jestem chętny ! odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień : śniadanie - placki owsiane II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12
siema, dzisiaj beztreningowo wiec kalorie troche nisko okno trwa teraz 7-8 h, wlanie jestem po ostatnim posilku zrzutka http://i40.tinypic.com/wrfj3a.png Posiłek I placki owsiane z musem bananowo-cynamonowym http://i43.tinypic.com/2ikr3pf.jpg posiłek II naleśniki http://i42.tinypic.com/rj4bo9.jpg posiłek III koktajl orzechowy skład wszystkiego [...]
ja moim podopiecznym ( zapracowanym ) proponuje szejki różnej maści i placki owsiane / z piersi kurczaka '' max. 1 minuta wypicia szejka i jest posiłek
Placki owsiane zawsze dobrze się wpisują w sportową dietę,są łatwe do przygotowania i mają długi termin przydatności do spożycia.Możesz też narobić owsiano-bakaliowych ciastek,którymi uzupełnisz dietę.
Kurczak z basmati i warzywami + truskawy + mini lód /SFD/Images/2016/6/18/f51aa1424da249abb10e609722d82aa7.jpg Placki owsiane z truskawkami /SFD/Images/2016/6/18/1f81f496f53045c3a40c2b7e14c113b0.jpg Jajecznica z pomidorem /SFD/Images/2016/6/18/e6bc1252f17f4d8ca5760968dea5bd7e.jpg Burger z pręgi wołowej, podpiekane ziemniaki, lay's z pieca [...]
[...] konczyl :) Oczywiscie po normalnej cenie NIGDY w zyciu bym nie kupil bo za 10 zl to ja moge sobie 2 posilki bardzo dobrze zbilansowane przygotowac i zdrowe przede wszystkim . J/w propozycja jest ok co do szejka , zawsze mozesz sobie do szkoly zrobic placki (owsiane,jajko,bialko,rodzynki/orzechy na patelnie i git ) smaczne i do tego pożywne :)
[...] warzywka / owoce tez sa ale w dosyc malej ilosci. Czasem serek wiejski zamieniam na np. jakas makrele lub tunczyka z puszki w sosie pomidorowym. A zamiast jajecznicy np. placki owsiane z bananem, jajkami na oleju kokosowym lub owsianka z woda. Jezeli chodzi o "poglebiona lorodze" to czy przez to moglby pochodzic bol ktory odczuwam po srodku [...]
Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>> Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu [...]
Dzien 7 Jutro trening! Jak ja nienawidze tak dlugiej przerwy od silowni (3 dni) Wcielam nowa diete w zycie i jak narazie mi bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj byly placki owsiane, duuuzo ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim [...]
[...] co do grama nie mam wyliczonej.Stopniowo wprowadzam się w 'dietę'.Na razie przyzwyczajam się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 -makaron(+ [...]
a taki przyklad: sniadanie jajka i kanapki lub placki owsiane drugi wafle ryzowe i tunczyk obiad kurczak z ryzem posilek kanapki z serem zoltym lub chuda wedlina kolacja jajka oprocz tego odzywka i bialy ser. od razu mowie ze ja nie chce rzytyc 2 kg w tydzien ttylko chce nabrac 3-4 kg w miesiac i tyle wiec nie wymagajcie ze dam super [...]
z jogurem, kefirem, albo na kanapkach na chlebie razowym,albo robie sobie "placki owsiane" i na to serek czasami z dżemem niskosłodzonym albo zamiast dzemu rozgnieciony banan